最近日本流行新的减肥妙招，「早上吃香蕉配白开水，午餐、晚餐照常吃就会瘦」，而日本女星深田恭子就是用此方法成功的瘦下12公斤，让现在日本香蕉卖到缺货，你是否也正想要试试看呢? 但是吃香蕉真的能减重吗?以下文章就带读者一起探讨裡面的迷思吧!
.jpg)
究竟吃了多少热量呢?
通常我们吃早餐，如吃中式馒头加蛋，再加一杯240c.c的豆浆，一餐热量约为500~600大卡，如吃西式火腿蛋三明治再加一小杯奶茶，热量也约为400~500大卡，而如果早餐用香蕉配白开水来代替，一根香蕉(约200g)约为120大卡，一般人顶多吃到二根就有满足感了，算下来早餐热量约为120~250大卡，和平常早餐相比，每天减少约300~400卡的热量，这样看下来，香蕉配白开水就像代餐一样，减少了我们一餐热量的摄取。
但我们别忘了看到其他的关键地方，第一点就是“午餐、晚餐照常吃“，不可想说早餐吃较少，所以在午、晚餐时就吃较多量，这样一来就达不到减少热量摄取的目的；第二点是在报导上也写到平常深田恭子有“吃消夜“的习惯，而在用此减重方法同时，她也有改掉此习惯，没有再吃消夜，吃消夜一顿吃下来至少会吃下约400~600多大卡，饱餐一顿后，没多久就开始要睡觉、休息了，因此易囤积热量及脂肪，可说是减肥中的大忌，所以改掉吃消夜的习惯后，又会比平时饮食习惯上减少了许多的热量摄取。
看完上面的解释，相信大家都了解到其实此减肥方法有效的重点不是在“吃香蕉“，而是在于“减少热量的摄取“。这样的饮食改变，每天减少约700~1000大卡，我们知道减少热量摄取7700大卡，可瘦约1公斤，所以日本女星可以在三个月瘦12公斤，并非难事，也非香蕉神奇，一样回到减肥的不二法门，少吃多运动。
正确的减重观念
早餐是一天活力来源所需，如果想减少热量而不吃早餐，体内便没有足够的能量供给大脑和肌肉，容易感到疲劳，无法集中注意力，进而影响到学习效果及工作效率；除此之外，长时间没有进食，更容易造成肠胃道不适，容易引起胃炎或溃疡等。而我们也不能因为香蕉减肥法看似神奇，就盲目的跟流行，且香蕉中钾含量(290mg/100g)及糖分都较高，对于肾脏及糖尿病患者，较不适合多吃。我们应该做的是有效的饮食控制，依个人每天所需热量，再每天减少500~1000大卡，但一天不可摄取低于1200大卡，及有适度的运动配合，每週至少三次，每次持续30分钟以上的有氧运动，避免过度暴饮暴食，也不可过度偏激的节食，例如只吃苹果餐等，均衡摄取各类食物，减少摄取高油脂、高糖、高热量的零食、点心、饮料等，并且健康的减重，每週以减少0.5~1公斤为宜，别误信那些不实的广告，号称吃什麽就可以一个月瘦十几公斤，也一昧别追求“纸片人“，减至理想体重BMI(身体质量指数：体重/身高(m)*平方)18.5~24之间即可，这样的减重才是长久及健康的。