夏天热得让人受不了，这时来杯冰凉的饮料最舒服了，除了便利商店贩卖的饮料，一家家连锁的饮料专卖店更是受到大众欢迎，民众选择非常多样化，有人一天喝上2~3杯也不嫌多，在夏天中体重节节上升，不少人虽然有警觉，知道自己喝了很多糖水，却又抗拒不了冰凉甜美饮料的诱惑，于是想寻求一些听起来比较「健康」的饮料，像是果汁、运动饮料等等，以为热量较低，不过这些饮料真的比较好吗？
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与一般市售汽水、奶茶等糖水饮料相比，果汁虽然比较健康，但热量也不低，市售的果汁饮料每100c.c.大约有四、五十卡的热量，如果换算成1罐500c.c.来看，热量就有两、三百卡左右，几乎相当于1碗饭的热量。由于果汁经过加工，已流失了新鲜水果中的纤维、维生素及矿物质，剩下的其实只是糖水而已。如果真的想喝果汁，可选择新鲜现打的果汁，1杯现榨柳丁汁大约利用3颗柳丁榨汁而成，热量比果汁饮料低，且较健康。不过消基会日前抽查台北地区冰果店、夜市及路边摊等地的现榨果汁，测试生菌数、大肠杆菌及金黄色葡萄球菌等项目，结果全数不合格，卫生问题堪虑。如果真的很喜欢鲜榨果汁，建议大家不妨在家中DIY，健康又卫生。
再来谈谈运动饮料，运动饮料的热量较一般饮料低，大约每100c.c.有30大卡，也就是1瓶600c.c.的运动饮料热量不到200大卡，相当于1罐可乐，成了想要享受冰凉、微甜口感，却又担心热量过高者的另一种选择。不过运动饮料内容是水加上钠、氯、钾等电解质及糖，其实较适合工作性质偏苦力者，或是多汗者。一般来说，运动超过1小时，人体才会大量出汗，才会需要喝些运动饮料，对于只运动15-20分钟的人来说，补充运动饮料其实是不需要的。1瓶运动饮料的盐含量大约将近1公克，虽然听起来不多，但国人普遍盐分摄取过高，已超过卫生署所建议的盐摄取量，经年累月长期累积下来，这些过多的电解质都会造成人体肾脏的负担。(待续)