有个高挑的身材，是小个子梦寐以求的，但过了青春期，长高就真的很难了，这时反倒要注意不要因为渴求长高被不肖商人骗才是真的。一个人的身高，除了先天来自父母的遗传之外，就得靠后天的营养与运动配合，才能长高长壮，任何药物是帮不上忙的。
把握春春期前的生长发育时间，每天有充足的睡眠、适度的运动、均衡的营养、足够的钙质、维生素C、D及蛋白质的饮食，避免会阻碍钙质吸收利用的含咖啡因高的食物，如可乐、巧克力、可可等食物，如此才有「歹竹也会出好笋」的机会。
身高发育如何DIY
1.运动：
运动是刺激长高的最有效方法，尤其是让身体上下跳动的运动，最能刺激生长如篮球、跳绳、跳高等。就算是很少运动的也最好能把握机会多散步、爬楼梯、走出户外晒晒太阳。
2.营养：
长高最需要的营养素是钙质、维生素Ｄ、Ｃ及蛋白质。其实只要在生长发育期间不偏食、不刻意减肥、多喝牛奶、小鱼干、豆制品等含钙丰富的食物；注意摄取维生素 C 丰富的水果及适当日晒制造足够的维生素D，都可以充分获取长高的营养素。
当然，补充钙质很重要，身体如何多吸收一点钙更重要，相关文章可参考：留住多点钙。
3.愉快的心情与充足的睡眠：
青春发育期正好遇上课业压力最重的联考阶段，心理压力、睡眠不足影响了荷尔蒙的分泌，阻碍身高的发育。适当纾解压力、保持愉快的心情，并有充足的睡眠，是青春期促进生长的重要方法之一。
对于许多早已过了发育期，却还想长高的人来说，只有试着接受现在的自己，建立自我价值与自信是更重要的，并提醒您注意骨质疏松症的问题，可参考：谈骨质疏松症、无声杀手骨松症等相关文章，再想如何增高的问题，只是徒增烦恼。