炎炎夏日，又到了游泳的季节，不少家长会趁假日带着孩子到游泳池畔戏水，有时连阿公阿嬷都来参一脚，带着孙子去学游泳。不过，不管是室外或室内的游泳池，其实都暗藏危机，湿滑的地砖随时在向不小心的人招手，如果老人家为了照顾孙子而失神跌倒，很有可能因此骨折，特别是髋骨、前臂骨及嵴椎骨都是常发生骨折的部位。其实，有些时候老年人只是抱抱孙子、手提重物、弯腰捡东西…等等，也会发生压迫性骨折，尤其是有骨质疏鬆的老人家，严重时还可能会引发其他的后遗症。
行政院卫生署于民国八十七年至九十一年针对台湾地区65岁以上老人进行营养调查结果显示，摄取钙质较高的老人，发生骨折的危险性较低。此次调查发现，老人钙质每日平均摄取量只达到行政院卫生署建议量之六成，那麽该如何增加钙质摄取呢？
含钙质的食物中，牛奶是最佳来源，容易被人体吸收，建议每日喝1~2杯牛奶，但是老人常喝牛奶会拉肚子，也可以选择其他如优酪乳、乳酪等乳製品，或不含乳糖的营养品。除此之外，吻仔鱼、蚬仔、鱼肉鬆、深色蔬菜(如：木耳、芥蓝菜、苋菜、紫菜...等)、黑芝麻、酵母粉、豆製品...等，也都是富含钙质的食物，可多加食用。其次，蔬果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，有这些元素的存在，钙质才能被有效地利用。若能适度的运动及日晒，也可以促进钙质吸收。如果长辈要外出运动时，最好是能有伴同行，以免因光线不足或视力不良等不小心跌倒，反而造成意外。但是抽菸、喝酒及咖啡浓茶都会影响钙质吸收，最好能少喝或戒掉这些习惯。
除增加钙质摄取外，要预防老人家骨折，预防跌倒其实是最重要的课题，ㄧ般而言，不只在室外活动时要提高警觉，室内环境也要格外小心。居家最常发生跌倒的场所包括浴室、厨房、打蜡的地板、地毯、楼梯…等，若小孩玩具没收好，老人家半夜摸黑起床上厕所时，也非常容易跌倒，家中如有长者，一定要特别注意这些地方，可在浴室装止滑垫，以及保持通道畅通等等。
防范骨折的根本之道在于预防骨质疏鬆症，而存骨本最好的时机是35岁以前，如果能在年轻时将骨钙量存到最高峰，相对就能降低老年骨折的风险。现今许多年轻人为了减重，往往採取激烈的减肥法，造成饮食失衡、营养失调，造成钙质储存量不足，埋下日后骨质疏鬆的因子。总而言之，年轻时就要存够骨本、老年期注重居家环境安全，再加上亲人的陪伴，都是预防老年骨折的良方，希望长辈在陪伴子孙之馀，别忘了自己的健康喔！