农曆九月九日也就是重阳节，每逢此刻，很多人都会去登高赏菊、饮菊花酒，据说这些习俗，缘起于消灾避恶，而重阳节正逢秋高气爽，温度宜人的秋季，亦适合登山健行，流传至今，登高爬山已成为强身健体的运动，因此各地也都会举办登山的活动让全民一起参与。家中若有老年人要参加登高的活动，以下提供几点注意事项与登高的老朋友一起分享：
了解自身的健康状况：中老年人在爬山前，一定要先清楚自己的健康状况，千万别逞强，特别是有高血压、糖尿病、心脏病患者，爬高山前要先询问过医师的建议，而有慢性病的患者，药物务必要随身携带，以备不时之需。平日不爬山者要循序渐进，每走半小时休息10分钟，量力而为，选择适合自己的速度，千万不可突然增加运动量和运动强度，避免过度疲劳。
工欲善其事必先利其器：在衣物的选择方面，应选择排汗效果佳的衣物及袜子，棉质的袜子吸汗效果佳，若是脚汗太多，导致袜子湿透，易出水泡，应该换一双以保持乾爽病帮助减少磨差力，尤其是糖尿病人，足部的照顾非常重要，千万不可忽视；并且在上下山时配合气温的变化适时增减衣物，避免着凉感冒；爬山的鞋子最好选择合脚且防滑，亦可携带登山杖，既可节省体力，又有利安全。
注意水分及营养的补充：登山时，人体容易出汗，加之山上阳光较强，这时补充水分尤其重要。千万不要因为害怕上厕所而不喝水，而等到口渴的时候才喝水，建议登山者可以在登山前30分钟，就先补充一杯水，登山过程中，每经过20分钟再补充水分100至200毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了，若是大量的流汗，单纯补充水分是不够的，因为电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此登山健行时，可以选择一些含电解质、维生素的运动饮料一起补充。除了水分之外，在登山前一小时，可先吃一些食物，以免低血糖的情形发生，或是随山携带一些简单的营养补充品，特别是糖尿病患者更要特别注意药物及食物的补充。
除了上述几点，有许多民众有这样的疑问「我有退化性关节炎还适合爬山吗？」虽然登高健行，可以使老年人的身体得到全面的锻练，增加关节、肌肉及心肺功能，但是对于已经有退化性关节炎的患者，运动则不特别建议爬山，可选择游泳或是慢速行走来增加关节周围肌肉的力量，即使不会游泳也可选择在浅水中走动，对关节炎患者都有很大的帮助，但是患者也不需要到完全不愿意走路来减少关节磨损，如此一来反而会矫枉过正，使腿部肌肉萎缩，而增加膝关节的负担，患者首要还是要减重来减少膝关节的负荷。
在重阳这个有意义的节日，就让我们一起来关注老人的健康，发扬传统的孝道，让他们安享健康快乐的晚年。